ジムメニューを自宅で再現？本格派ダイエットの道

私がダイエットを開始し始めたのは中学生の頃。グラマラスパッツとメディキュットを徹底比較！私のおすすめ着圧レギンス

当時バナナダイエット、納豆ダイエット、キャベツダイエットなど、特定の食材を食べることで痩せるというダイエット法が流行っていました。

私もキャベツダイエットということで、キャベツの千切りを大量に作り、常に食べていました。

ご飯やおかずは通常の半分か半分以下。それ以外はキャベツを食べるという方法です。

それが正しいかということはあまり分かっておらず、自分の作ったルールでダイエットをしていました。

しかし、痩せないどころかお腹が出てくる。

ガスが溜まったように、下腹部だけぽっこりと。

肌状態も悪くなり、ニキビが増えました。

ある日保健室の先生から軽い栄養失調を起こしているのではないかと言われたこともあります。

いざ焼肉などの食事を目の前にしても、今太ったままで、さらにお腹も出ているのに、これを食べると更に太るのではという恐怖を感じました。

このままでは拒食症のリスクもあるとのことで、煮物などの胃に優しい食事からキャベツ以外のものを食べるようにしました。

キャベツを食べ続けていると、日本人が白米を主食にしているように、キャベツが私の主食と化していきます。

バランスよく、正しいダイエット法でやらなければ病気のリスクに繋がります。

最近、若い時よりも一層紫外線を気にしている20代後半のサラリーマンです。実はバイト時代にできたお肌トラブルをまだこじらせています。http://ari-peru.org/

私ごとですが、大学時代にバイクデリバリーのアルバイトをしていました。そこであるお肌の悩みを抱えることになります。どんな悩みかと申し上げますと、「ニキビ」です。おいおい、ニキビとデリバリー関係なくないか？と思っていませんか。実はめちゃくちゃ関係大アリです。

というのもヘルメットをかぶってお客様に届ける仕事なわけです。ほっぺとヘルメットがくっつきそして蒸れる…まさに地獄。これが実は本当に厄介なものです。自分の命を守るものが自分のお肌を傷つけ、そしてQOLを下げる。普通の方なら平気かと思われますが、私みたいな敏感肌の方には気を付けていただきたい。

かゆいし、薬をぬってもヘルメットについて嫌な気分になるし。それからというものの食べるものや早く寝たりとケアをしているのですがほっぺのニキビが悪くなったり良くなったりを繰り返し、跡が残ってしまいました。今では本当に後悔しています。少し時給が高かったもののニキビの跡を作ってしまい。さらにはニキビ関係ないけどバイクなんで日焼けがすごい。泣

それから顔にくっつくものには常に気を使っています。そんなもの中々ないよと思われますが、毎日皆さん使っているものがあります。それは枕です。教訓を生かし、枕は毎日カバーを変え、毎週洗濯かけて干しています。これ以上ニキビに悩まぬように！お肌の乱れは心の乱れ。毎日しっかりとケアしています。

年中無休のダイエッターです。http://www.rkatalent.com/

これまでに、糖質制限で3キロ減からのリバウンドや、TRFエクササイズ、ホットヨガ、ファスティングなど色々なダイエットに取り組んできました。しかし、飽きやすい性格のため、結果が出てきてもやめてしまうとすぐリバウンドしてしまいました。

コロナ禍となり、在宅勤務が始まってからは、オンラインヨガやYoutubeのエクササイズを毎日行うように心がけていましたが、やはりどこかでだれてしまい続かない…。そこで、続けらえるように小さなことでいいからやろうと思い始めたのが、「トイレ後エクササイズ」。もともと頻繁にトイレに行くので、トイレに行く回数も減らすためにトイレ後に自転車こぎ10回を始めました。

自転車こぎはおなかの側面を鍛えるのでくびれ作りに効果があると言われています。そこで、続けることがモットーなので、結果がでたらわかりやすいくびれ作りを行うたまに、毎日トイレに行った後は自転車こぎを始めました。

たまに自転車こぎに飽きたときは、これもまたくびれ作りに効果があると言われている、かかとを浮かせて左右にツイストを右左10ずつ、計20回を1セットとして行いました。

1回少数の筋トレなので続けることができ、だんだんしないと罪悪感が生まれるほどで、1週間経ったころから腹筋が硬くなっている、少しくびれてきた気がすると効果がみられるようになりました。

毎日たくさんの運動はいりません。隙間時間に少しの積み重ねが結果につながると気付きました。

私と夫は職場恋愛でした。http://andersonranchalumni.org/

夫が働いていた職場に私が転職してきた事が始まりでした。最初の夫の印象は愛想の良い人だなでした。後から聞いたのですが夫は私に一目惚れしていたそうです。

出会ってから3ヶ月ほどはあまり仕事での関わりもなくたまに休憩が一緒になる程度でした。

3ヶ月ほどしてからは職場で大きなイベントがあり、準備で偶然2人きりになりました。夫の事をイケメンだなと思っていたので内心ラッキーと考えていました。その準備で色々話し連絡先も交換しました。そこからはほぼ毎日連絡を取り合っていました。連絡先を交換してから2週間ほどでお付き合いすることになりました。お互いに仲が良かった同僚の1人には付き合っている事を話しましが他の人には内緒にしていました。夫の家が職場の近くだったので周辺を出歩く時は知り合いに会わないように警戒しながら少し離れて歩いたりもしていました。

1年後夫が転職し、その1年後私も辞めようと思い上司と面談をする事になりました。

すると上司から「〇〇と付き合ってるよね？」と言われました。職場の数人は私たちが付き合ってる事に薄々気づいていたようです。隠せていると思っていたのでとても恥ずかしかったですが、逆にもう隠さなくて良いのかと思うとホッとした気持ちになりました。

最近私はダイエットをしていたこともあり、かなり体重を減らすことができました。しかし、ダイエットで痩せて嬉しい反面、残念なこともあるのです。それは顔のしわが増えてしまったことです。

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年齢的にも、しわが目立ち始めてはいたのですが、痩せたことによって、より顔のしわが増えてしまったのです。

特に、頬がこけたような印象が強くなり、ほうれい線が目立ち、ほうれい線の横にもしわができてしまいました。また目尻のしわが、かなり際立つようになってしまいました。それまで、ぷにぷにしていた皮膚が、かなりボリュームダウンしたことで、皮膚まで薄くボリュームがなくなってしまったイメージです。

これでは、せっかくダイエットに成功をして嬉しかったのに、しわしわで老けて見えるようなお肌になってしまい、悲しすぎます。

年齢的にも、ちゃんとお肌のケアを心がけて過ごしていましたし、今は季節の変わり目でもあるので、お肌のトラブルが起きてしまわないようにと、お肌の管理にはそれなりに気を配っていたのに。まさか、ダイエットによって、こんなにシワに悩まされることになるとは思いませんでした。ちょっと正直なところ、ショックです。

歳をとると、顔のお肉から痩せていくと言いますが、本当にそうだと実感した出来事でした。

絶対にやってはいけないダイエットを私の経験に基づいて綴ります。http://manuresource2017.org/

私は身長153センチで体重54キロの筋肉がほとんどない状態の体系の時に当時お付き合いしていた彼にお腹の肉をつままれて、「ここにヘソクリ隠せるね！」と無邪気に言われたのがきっかけでダイエットを決意しました。

ダイエットを始めたばかりの知識がない時に行動した方法は、『断食』です。知識がなくても断食は身体に悪いしリバウンドする方法第1位と言っても過言ではないぐらいのことはわかると思いますが、当時の私は「１ヶ月で5キロ落としたい！落とさなきゃ！出来れば明日にでも！」とあまりに必死すぎました。

元々食べるのがすごく好きでしたが、ガマンにガマンを重ねてお腹が空いたら水を飲む、本当に無理かも…と思ったら塩オニギリを１日かけて１個食べるという生活で半月経過したころ変化が訪れました!!

体系にも変化はありましたが、一番変化があったのは頭皮です。

上記通り、私は食べるのが大好きでした。それを突然断ち切ったことと過度な栄養不足による『円形脱毛症』です。

ヘソクリ隠せるね！と笑っていた彼が最初に気が付き「俺が体系の事いじったせいで無理させちゃったんだよね、ごめんね」と言われ、大事な人に心配をかけてしまった時やっと我に返りました。

その後はまず円形脱毛症を治すために栄養のある食事を摂り、「ダイエットは長期戦」というよく考えれば当たり前のことをモットーに軽度な運動をしたりカロリー計算をした食事を続け1年で7キロの減量に成功しました!!

断食はダメだダメだとよく聞きますが「短期間で落としたいから…」と理由でやってしまいましたが、体系と引き換えに髪のツヤや髪の毛そのものを失ったり、肌の調子が悪くなるので本当に辞めた方がいいんだなと自分が経験してやっとわかりました。

今ではファスティングというプチ断食があるのでまだファスティングの方が身体には良いと思います。

ただの無茶な断食は本当に人間性を失うので辞めてください。

健康な女性なら誰でも毎月定期的に生理があります。これは、妊娠に備える身体を作るためです。

生理前になると、肌の調子が悪くなったり、吹き出物が出来てきたり、肌荒れがひどくなったりなど、体調不良になり、イライラしてしまうのは、女性ホルモンと密接な関係があるからです。女性ホルモンは身体や心だけではなく、髪にまで影響を受けることがあるのです。

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生理とは？

ここで、生理のメカニズムをご説明します。

毎月排卵される卵子と精子が結合して子宮内膜に着床することで妊娠します。

すなわち、妊娠する身体を作るための準備期間が生理周期になります。妊娠しなかった女性の身体は、2つの女性ホルモンとともに分泌が減少していくため、やがて子宮内膜が剥がれ落ち、体外に排出される時に出血をします。これが生理になります。

エストロゲンは子宮を発達させる作用があるため、女性らしい丸みを帯びた身体が作らるのです。コレステロールの増加を抑制させることもできるため、基礎代謝を促進することで、バランスの良いスタイルを作る効果もあります。

逆に更年期が始まるとエストロゲンが低下するため、コレステロールが増加してしまうのです。女性ホルモンは閉経したから出なくなるのではなく、何歳になっても心がけ一つで上昇させることはできるのです。

生理の低体温期と高体温期

エストロゲンの分泌は、身体の基礎体温に大きく影響しますので、月経周期が大きく関係しているのです。生理が始まる時期は低体温期となります。そして基礎体温が下がる期間であり、この期間がもっともエストロゲンが多く分泌されます。

そのため生理が始まって2週間くらいは頭皮も良い状態が続きますね。肌だけではなく髪にも潤いが出てきるのです。生理後2週間からのさらに2週間は基礎体温が高体温期に入るためにエストロゲンの分泌が減ってくるのです。

高体温期は肌の状態が乱れ、吹き出物などが出来やすく肌トラブルが気になるのです。もちろん頭皮も肌であるため、頭皮も乾燥してしまい敏感肌となりやすく、湿疹などが出来やすいのです。

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薄毛が気になってくるということは色々なサインがあったりします。ヘアージュ

例えば抜け毛が増えてきたとか、髪の毛が細くなってきた、ということとかです。こうしたサインがあったりしますから、これは早めに対策をしたほうがよいでしょう。実際、薄毛の対策というのは何をすれば抜群の効果があるのかというのは結構分からないものであったりします。

全く効果がないということはないでしょうが基本的にはそんなに抜群の効果があるということを期待することがあんまりよろしくないからです。出来たらいいなぁ、というくらいで期待しておいたほうが精神衛生上も良かったりすることでしょう。

抜け毛が増えてきたというのがやはりは一番わかりやすい薄毛チェックということになります。髪の毛がごわごわしてき始めたとか頭皮が薄くなっている方とか、頭皮の臭いが気になるようになってきたみたいなことがあった時にも注意した方が良いです。

割と髪の毛はそういう作業しっかりと出してくれているのでそうしてきたらよりしっかりと頭皮のエネルギーとか栄養というのを意識した食事をしたりとか整髪料にするとかそういうことを考えてみるだけでも効果は少しは期待できることでしょう。

何もしないよりははるかにマシです。

マスクをしているからついついメイクをおろそかにしていました。お顔の大部分をマスクが占めているからとあきらめていましたが、現実はちがいます。マスクでお顔が隠れていますが目元で印象が変わるのです。周りの人がマスクをしているので他の人との差をつけるために印象を強くだして、かわいく見えるメイクをするように心がけています。

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マスク美人にみえる私のメイクのポイントは「目元」です。

とにかく目元を明るく印象的に仕上げます。まずは目元のクマ・くすみを消します。マスクでお顔の半分は隠れているので目元にクマやくすみがあると暗くて疲れた印象にみえ、老けてみえます。

だから私はしっかりとクマ・くすみを消しています。私の隠す方法は気になるところに「コンシーラー」をつかい指の腹でたたき込むようにしてカバーしています。

コンシーラーをつかうときはファンデーションの前につかっています。そのあとにつかうファンデーションはコンシーラーがよれないようにおさえるような感じで薄くファンデーションをつけています。

ちなみに私はパウダーファンデーションをつかっています。リキッドファンデーションをつかう場合はファンデーションの後にコンシーラーをつかうときれいにカバーできます。

マスクをしているからこそ、目元のメイクをしったりしてほかの人との差をつけたいですよね。目元を明るく仕上げるだけでステキな女性にみえてメイクをするのがたのしくなります。

私は、子供の頃からアトピー性皮膚炎です。http://www.rusembmyanmar.org/

子供の頃は膝の裏や肘の裏、大人になってからは、顔以外のあちこちがどうしようもなく痒い状態です。

皮膚科に行っても、ステロイド軟膏を塗ってもなにを塗ってもなかなか治りませんでした。

化粧品なども痒くなるので、外に出るときは口紅くらいしかつけられません。

もうこれは病気というより体質なのだと思うので、病院に行くのもだんだんストレスになるし、よっぽどひどい時しか病院に行かなくなりました。

それでも、まわりの人達にいろいろ言われるのが一番つらいです。

初対面にもかかわらず、「肌ひどいね。」「いい天然水があるよ」「かわいそう」「治す気がないから治らないんだ」などと言われます。ちなみに最後の言葉はお医者さんからです。（皮膚科ではないです）

いちばんつらいのは、私の子供もアトピー性皮膚炎で病院に行ってもなかなか治らないのですが、幼稚園などで「ボリボリかかせないようにして下さい」と言われることです。確かに、周りからみたらかいてるのが目立つかもしれませんが、努力してもどうにもならない事を責められるのは、子供も私もつらいです。

たぶんこれは一生つき合っていく問題だと思うので、これ以上ひどくならないように、ある程度食事に気をつけたり、生活習慣を整えたりしていこうと思います。