ジムメニューを自宅で再現？本格派ダイエットの道

コロナ渦の中、毎日ダイエットしている方も多いと思います。毎日続けるには、無理なダイエットは禁物です。

マイペースに続けることでリバウンドしないダイエットが可能です。

ルールを細かく設定してしまうとストレスになったり、精神的に疲れてしまって続かないということになってしまいます。

ここでは、私が実践しているゆるゆるマイペースダイエットを紹介します！

10年前より15kg体重が減りました。そして、徐々に体重が減っているので、この10年間リバウンドもありません。

http://www.cybercorreze.net/

・朝食を一番しっかり食べる。（昼と夜は朝食より控えめにして、朝一番にしっかり食べることで一日の代謝がアップします。）

・夜は炭水化物を控える。（エネルギーが過剰になると、脂肪になってしまうので寝る前の3時間前までに夕食を済ませるのが良いです。）

・甘いものは、お昼までに食べる。（甘いものも我慢しません！）

・食べる順番は、お汁もの→野菜→タンパク質→炭水化物。（なるべく脂肪として吸収されないように食べる順番は意識しています。）

・果物は、朝食か昼食に食べる。（夜は身体が冷える原因になり、また、果糖が多いので控えた方が良いです。）

・なるべく歩くようにする。（一日一時間程度のウォーキングを目標にしています。）

・夜はお風呂に入る。（お風呂は運動と同じくらいエネルギー消費をしてくれるので、必ず湯舟に浸かります。）

・寝る前に、ベッドの上でごろ寝ストレッチ。（激しい運動やヨガは続かないので、寝ながら出来るストレッチを毎日続けています。）

・体重計に乗る。（毎日体重計に乗ることで、食べ過ぎた日の後に調整が出来ます。）

以上です！

基本的に食べたいものは、食べます！

食べたいと思うものは、その時に身体が欲しているものなので我慢しません。

そうすることで、身体も心も満たされてリバウンドしないダイエットを続けることが出来ます。

やっぱり、美味しいものを食べると幸せな気分になりますよね！自分にとってマイペースに続けられることを探してみてくださいね！

皆さんはお肌のアンチエイジングの為に何かやっていますか?私がやっている事を紹介させて貰いたいと思います。http://ntenvironmentalwork.net/

私は家族と一緒に毎日クランベリージュースを飲んで血管の若返りを図る努力をしています。カップ1杯飲むだけでいいので簡単です。

知り合いの医師にいい物がないか相談した所､クランベリージュースがいいとアドバイスを貰いました｡糖尿病患者さんも飲んでいるしジュースに使われている山葡萄には民間療法だけど尿路感染症治療に効果のある成分が入っていると言う事や血管を強くする作用が入っているとの事でした。

実際に飲んで試してみたところ果実の甘みは丁度いいし酸味はそれ程キツくなかったのでスルスル飲む事が出来ています(氷をいれてロックで飲んだり炭酸水で割ったりして飲んでも美味しいです…酸味が苦手な人は牛乳で割ったり蜂蜜を少量加えるといいです)｡

また飲む事で腸が動くせいかもしれませんが胃腸の不快感の改善や高齢者の便秘解消にも役立っている感じがしています。

値段は少し高めですがこれから夏場に向けて脱水症状予防の為にもっと飲むようにしていきたいです。

これからも女性として色々と経験を積んで成長しながらキレイになる努力をしていきたいなと思っています｡

皆さんは低脂質ダイエットをご存じでしょうか。
少し前までは、糖質制限を主軸としたロカボダイエットが注目を集めましたが、お米やパンなどの摂取を控えなければならず、挫折をしてしまった方も多いのではないでしょうか。

スラリオを3ヶ月飲んだレポート

そんな方にお勧めなのが「低脂質ダイエット」です。
筆者も実際に体験しましたが、1カ月で約2~3kgの減量に成功しています。

低脂質ダイエットは、三大栄養素（たんぱく質、脂質、炭水化物）のうち脂質を制限するダイエットです。この三大栄養素には、それぞれ決められたカロリー設定がある事をご存じでしょうか。たんぱく質と炭水化物はそれぞれ1gあたり4kcalなのに対して、脂質は1gあたり9kcalと2倍以上のカロリーがあります。つまり、脂質の摂取量を意識的に減らす事で、結果的に総摂取カロリーを減らすこととなり、痩せることが出来るというわけです。

例えば、鶏肉料理ひとつとっても、100gの鶏のから揚げでは約300kcalとなりますが、油を使わない鶏むね肉のサラダチキンでは約110kcalと、同じグラム数でも1/3のカロリーしかありません。脂質の有無でこれだけの差が出るのは正直驚きですよね。
脂質の量さえ抑えてしまえば案外量を食べられるのが低脂質ダイエットのメリットです。

そして、この脂質制限ダイエットには他にもメリットもあります。
チョコレートやケーキなどの洋菓子は脂質を多く含みますが、和菓子はほとんど脂質が入っていませんので少量であれば甘いものも食べることが出来ます。
調理の際の油の量を減らす。肉の脂身や皮などは外して食べる。甘いものが欲しくなっても洋菓子ではなく和菓子にする。
案外気軽に実践出来るダイエットですので、一度試してみてはいかがでしょうか。

こんにちは。ia11005です。28歳、0歳の男の子ママです。
ニキビ、ニキビ跡、毛穴の黒ずみ、シミ、そばかす、、、肌トラブルのすべてを抱えている状態です。

http://www.galbroward.org/

原因はわかっているんです、、
高校時代にテニス部でしっかり日焼けしたこと。メイク落とし、洗顔は長年ゴシゴシ洗いをしてきたこと。出産後は子育てに追われ肌ケアをしていないこと。
美容に興味がなかったわけではなく、ファッション雑誌の美容ページ、美容専門雑誌はたくさん読んできました。紫外線はお肌によくない、洗顔はたっぷりの泡で優しく、とにかく保湿！などなど、、書いてあることはいつも同じ！それだけ大切なことなのですね。それでも私は怠ってきました。
だって面倒くさいから！
日焼け止めを塗るのって面倒くさい！たっぷりの泡を作るなんて時間ない！化粧水、美容液、乳液、アイクリーム、保湿クリームってステップ多すぎ！
そんな私も、新型コロナウイルスの影響で外出自粛となり、お家で過ごす時間が増え、美容を見直すようになりました。目標は大きく綾瀬はるかさんのような透明肌！
改めて美容雑誌を読み漁り、肌トラブルの原因となるNG行動を見直しました。モーニングルーティーン、ナイトルーティーンを決め、継続することにしました。

【モーニングルーティーン】
①コップ一杯の白湯を飲む
②甘酒(米麹タイプ、佐藤不使用)をコップ1杯飲む
③たっぷりの泡で洗顔、絶対にこすらない
④すすぎは水を優しく顔に当てるようにして絶対にこすらない
⑤化粧水、美容液、乳液を優しく顔にハンドプレス

【ナイトルーティーン】
①たっぷりの泡で洗顔、絶対にこすらない
②すすぎは水を優しく顔に当てるようにして絶対にこすらない
③フェイスシートを所定時間つける
④化粧水、美容液、乳液を優しく顔にハンドプレス
⑤0:00よりも前に寝る

このルーティーンを続けて約1か月。現在も継続中です。少しずつ肌が柔らかくなってきて、毛穴が目立たなくなってきました。また、今までは定期的にニキビができて悩まされていましたが、新たにニキビができることがなくなりました。シミが消えることはなかなか難しいですが、着実に肌が変わっていることが本当にうれしい！
これからも継続していこうと思います。

今まで色々なダイエットをして失敗ばかりしてきた私が唯一痩せられたダイエット法を紹介します。http://www.caphartsnaum.com/

ココナッツオイルダイエット法です。

ココナッツオイルはコスパも良く試しやすいダイエット方法です。

1日に2?3杯、食事の中に大さじ1杯程度のココナッツオイルを混ぜて食べるだけの簡単ダイエット法です。

もちろん適度な運動と適度な食事制限を踏まえた上でのダイエット方法ですが、ココナッツオイルは代謝を良くしてくれたり脂肪燃焼の効果が見られる他、美容にも最適です。

痩せやすい体を作ってくれるし、肌もとても綺麗になります。

満腹効果も得られるので食べすぎ防止にもなります。

ココナッツオイルは油の為普通の油の代わりにもなり、コーヒーに混ぜたりお米を炊く時に一緒に入れたり色々な場面で活用できます。

冷たいものでは固まってしまうので温かい食べ物や飲み物に混ぜるのが効果的です。

ココナッツオイルと一緒にココナッツのサプリメントなども効果的でした。

私はどのダイエットも基本続かず、楽して痩せれたらいいなと安易な気持ちで始めたのがこのココナッツダイエットでした。

初めは中々効果を感じられなかったのですが、簡単なダイエット方法の為1ヶ月しっかり続ける事ができ、それから効果を感じられました。

私は大きなシミがあります。なのでいつもいつもお化粧が嫌だなと感じることがあります。なので最近は結構あまり外出をしないようにしています。もともと出不精ですが、それもあってあまり化粧はしないほうなのでますますシミが目立ちます。

http://www.latamiotforum.com/

なかなか外にも行けませんし、あまり人にも会いたくありません。それに私は正直言って人と話をすることが苦手なので、ますます印象が悪くなってしまうと思います。それでも何とか頑張って毎日のように過ごしていますが。やっぱり毎朝鏡を見てシミができているのを確認するのがとてもいやでいやでたまりません。このシミが無くなってくれればいいのになということを感じることが多いです。

なかなか思い通りに行くことがないので仕方がなくいますが、やっぱりお金がもっとあれば治療も考えるだろうなと思います。私は正直そんな自分にかけるくらいのお金がありませんからもっとお金を増やして自分がシミを治療できるくらいのお金が欲しいなと思いました。それになかなかシミは消えてくれませんのでお化粧が厚塗りになってしまうことが億劫でたまりません。これから年を取るにつれてたくさんいろいろなことが顔に出てくると思いますがまずはそれを直したいなと思います。

私の肌悩みは、シミ・ほうれい線に刻まれた深いしわ、そしてたるみです。http://studiobigosinska.com/

肌に良いと言われるサプリメントやスキンケア等に随分お金を費やしました。

でも悲しいかな効果は上がらず散財するばかり。
そんな私でも20年以上続けていることがあります。

毎日欠かさず日焼け止めを塗ること。最低限の自分の出来る事です。

内側からのケアが大事な事はわかっていても　料理下手な私にはとても無理。
努力をしなかったわけではなく、情けない事に長続き出来ないのです。

紫外線を浴びることが、1番老化を早める事。1番手っ取り早く長く続けることが日焼け止めを塗ることでした。
でもシミはやや薄くなったかと思えば濃くなってるし、ほうれい線のシワは深く刻まれています。

人と話することもグンと減り、どんどんたるん出来ています。

クチの運動など効果が歩かないか分かりませんが、希望を持ちつつやっています。

自分と同じような悩みをお持ちの方は多いと思います。
誰であれ年齢に関係なく、若々しい肌くすみのない肌になりたいはず。
アンチエイジングの道は果てしなく続きますが、自分に合った方法を見つけないと。

その為に外見だけじゃなく内面磨きも　前向きにやっていきます。
しみ・シワ・たるみ！これ以上私を悩ませないで。

私のダイエット歴は、5年です。今年二十歳になるので15歳からずっとです。当初は雑誌をみて「このモデルさんみたいになりたい、痩せて可愛くなろう！！！」って思ったのがきかっけでした。食事制限して、ランニング、筋トレ、ストレッチ、、、とりあえずダイエットと聞いて思いつくものを手あたり次第やってみてました。でも、それは続かずにご飯3杯食べたり、、結局リバウンド。そんなのを繰り返しているうちに体重は増えていく一方でした。

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そんな私を変えたのは18歳のときにアメリカに留学で行ったことです。留学先でできた友達は、とても大きい子でした。彼女はいつも笑顔で自分に自信があってとてもキラキラしていました。そんな彼女は「私はいつも最高に美しいの。今日だって私は今までで一番かわいいのよ！自分で自分を愛すると周りから見たら惨めな体系かもしれないけど、この柔らかさが私のチャームポイント！」と言ったのです。この言葉が私のダイエットに変化をもたらしたのです。日本に帰り私はまたダイエットを再開しました。でも今までとは違うのです。

まず一番最初にしたことは自分の好きなところを見つけることです。みんなと違うところは自分のチャームポイント、私だけ特別なんだと思うようにします。すると、ダイエットの方法が変わってきます。自分の好きなことを減らさないダイエットです。私は食べることが大好きなので、しょくじせんげんはせずにダイエットしました。しかし、自分が口にするものが自分にとっていいものなのかを考えて食べていまし。そして、スポーツが好きなのでたくさん友達と遊びました。すると、自分の理想に近づけたのです。

ダイエットするときはまず自分は何が好きなのか、自分の好きなところは何かを一回考えてみてをいかがでしょうか？

痩せること以外に自分のことを好きになるチャンスになると思います。

アラフォーになって2人目の出産をし、２４時間年中無休の子育て生活第二段が始まりました。もともと肌が白いけど、ホクロやシミができやすいタイプでしたが、産後の疲れと寝不足と栄養不足と……が重なって、ますますシミが増えてきました。

ビハキュアの効果を徹底検証！

顔中いつかシミに占領されてしまうのではないかと不安になるスピードに焦りを感じて、久しぶりに美白美容液を購入。朝晩使用しています。以前の経験から、トラネキサム酸の美白系より、コウジ菌の美白系が肌に合うことがわかっていたので、そちらを購入しました。この栄養を待っていました！

かのように肌は吸い込む！面白くて嬉しくて毎日楽しんでケアしているのですが、なかなか効果は見えてこないのが悩み。

肌のトーンは確実に明るくなったけれど、そうではなくて、求めるのはシミの根本に効いて少しでもシミが薄くなること。主婦雑誌を見れば、やはり肌のきれいなみなさんは美容クリニックに通いシミ取りをされている様子。

でも、一般主婦しかも育児中の専業主婦にはとても通えるお金がない…きれいになるにはお金がかかるのね、と再認識してがっくりきてしまいました。だんだんと日差しも強くなってきてますますシミが濃くなるのではと焦る日々。美容クリニックに行けない人も使える、このシミ、だけ、に確実に届く、美容液を、誰か開発してほしい～！！！

今まで運動や一食置き換えなどのダイエットに挑戦してきました。

確かに効果はありましたが持続しなくてはならず・・・

・置き換えダイエットは普通食に戻したらリバウンド。
・運動は妊娠出産で持続できずリバウンド。

http://kunuginooka-marche.jp/

出産後、母乳だったせいか疲れとストレスのせいか分かりませんが食事の量が増え気付いたら妊娠前より20kg増えています。

これは言い訳にしかなりませんが、小さい子供がいると自分のペースで動けることが少ないので妊娠前のような運動も難しいのが現状。

そこで考えたのが、よく耳にする『糖質制限』というダイエット方法です。
米やパンといった主食を食べられないのはきついですが、調べると健康的に痩せられるような内容の記事を発見。
自分はおかずだけ食べればいいので食事を作る時に大きく別の作業工程が増えることもありません。
厳密に云うと糖質が含まれている食材は避けなければならないのですが・・・

最近、栄養士をしている知人に糖質制限について聞いたところ、糖質制限用のレシピの載った冊子を貰いました。

『随分用意がいいな。』

と思って読み進めていると知人が監修に参加した本でした（笑）

それでも糖質制限ダイエットのレシピを知ることができたのは、とても有難いことなので月経後の痩せ日から開始しようと心待ちにしています。
どこまで主食である米やパンが我慢できるがわかりませんが挑戦してみようと思っています。

消費者金融と銀行などの借入の額というのは基本的に拮抗している状況であるといえます。

即日キャッシングも可能なプロミス

平成27年度の借入額の調査では消費者金融が貸し付けている残高はおおよそ6兆円であるのですが、

銀行のカードローンなどといった個人向けの貸付残高はおおよそ5兆円、信用金庫が同様の貸付を行っている分については6000億円弱といったところでありますので、

正ｈ氏や金融が若干大目という感じになってはいますが、おおよそバランスよく取れているようになっているのであります。

バランスよく顧客の状況に応じて両者がバランスよく管理が出来ているというような状況であり、

用途や俗世などによってしっかりとしたお互いにすみわけが出来ているというわけなのです。