投稿者「mouki」のアーカイブ

部分的は乾燥肌の悩み

私はまぶた、口の周りの乾燥に悩んでいました。FACEEリキッドセラムプラス

普段は普通の化粧水をパシャパシャするだけで充分なのですが、冬場になると肌の調子が一気に変わります。特にまぶた、口の周りの乾燥が激しく、保湿クリームが必須になります。普段、手入れを怠っているためか、保湿クリームごときでは手に負えない状況です。まぶたはガサガサに乾き、しわしわになります。

口の周りは粉がふいたように白くなり、牛乳を飲んだ後に口を拭いていない人みたいになってしまいます。ふと鏡を見たときにその状況に気づくととても恥ずかしい気持ちになります。

慌ててクリームをすりこむと、今度はその部分だけがテッカテカになってしまい、結局恥ずかしい思いをするのでした。水分が不足しているのも原因なのでしょうが、こまめに水分をとる習慣がありません。こまめに手入れのできる性分ではないため、毎年冬場になるととても悩んでいました。

友人から勧められたクレイ洗顔でかなり改善し、今では私の適当なケアでも大丈夫なくらいまでに肌の状態は回復しました。クレイはミネラルが豊富に含まれていて吸着力にも優れているそうです。

普通の洗顔フォームでは余分な皮脂まで洗い流してしまうので、余計に乾燥しやすい状況になっていたようです。クレイ洗顔は汚れはしっかりとってくれて、余分に皮脂は洗い流さないという、私にはありがたい美容法で乾燥肌の悩みから逃れられたのでした。

今流行りの糖質制限ダイエットについて

24歳男性の会社員です。今回は私が実際に糖質制限中に学んだことをお伝えします。グラマスパッツ

今や糖質は悪者というイメージさえありますが本来糖質は脳と身体を動かすための大事なエネルギー源です。

しかし「糖質の過剰摂取=体脂肪の増加」というのも事実です。

摂取した糖はエネルギーとして使われなければ行き場を失い体脂肪として蓄積されます。

糖質制限・カットは糖質の摂取を控えることで過剰摂取を防ぎ、体脂肪の増加を防ぐダイエット方法です。

そこで知っていてほしいのが「カットしていい糖と摂取しないといけない糖がある」という事です。

そこを知らずに単に糖質をカットしていては大きなリスクがついてきます。

まず、摂取しても良い糖は「ブドウ糖」です。逆に摂取しなくて良い糖は「果糖」と「ガラクトース」です。

脳のエネルギー源であるブドウ糖が不足すると脳は死んでしまいます。

脳が死なないように優先順位の低い筋肉を破壊することでブドウ糖を生成し脳へ供給し(糖新生)、その後臓器・骨・血管・体脂肪などを破壊し糖新生を行います。

(組織を破壊するため結果的には痩せれますが、というよりヤツれるという表現です・・・)

故にブドウ糖は必ず摂らないといけない糖であり、知らずにブドウ糖をカットしていると各種疾患のリスクが高まり寿命を縮めてしまいます。

女性は特に閉経後に女性ホルモンの分泌量が減ることで骨密度が下がる傾向にあります。知識なく糖質カットを行っている女性は特に注意が必要です

敏感肌がなかなか辛い

敏感肌で悩んでいるということがあったのですが、とにかく大きくかぶれるというほどではないのですが、赤みを帯びたり炎症を起こしたりというようなことがあったりするのでそれをどうにかして改善させることを考えていましたが。

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とにかく痒くなるということもあって、痒いのを我慢できればよいのですが、どんどん掻いてしまって、また肌に負担がかかるというようなことを繰り返してしまっているわけです。原因は色々とあるらしいのですが、角質層のバリア機能低下ということが大きな要因となっていることが多いので、それをどうにかしようと考えることにしました。

また、乾燥がよろしくない、ということで空気の乾燥などから肌を守るようにしました。

急激な温度や湿度の変化などにもあまり関わらないように、ということにしました。それはある意味ではとても大事なことではあるのですが、家から出ない、ということも考えるようにしていました。

紫外線がよろしくない、ということになりますから、敏感肌を改善するためにはやはり、肌に負担をかけないように、ということを意識しておきたいわけです。これがまずは基本であるといえますから、肌をあまり日光に晒さないように、としていました。

潤いの保ち方ってどうするの、、、

私は小さい頃から乾燥肌です。モイスポイントを目の下のたるみに使った

学生時代は、若いおかげだったのかお肌のケアはほとんどしていなかったのに、ニキビのなくみんなに「めっちゃ綺麗だよね!ケアどうしてるの?」って聞かれるくらい、自分でも綺麗だと思っていました。

化粧もファンデーションなしで、下地クリームだけ。

とても楽チンな生活だったのですが、、、

年々歳を重ねていくにつれて、昔みたいなケアだと追い付かなくなりました。

疲労ですぐニキビもできるようになって、学生の頃だと芯を取れば綺麗になくなっていたのに、現在は芯を除去しても痕が残るようになりました。

また、洗顔をして化粧水・乳液で乾燥しないようにしているのですが、、、時間が経つと顔が突っ張ってっきて、また化粧水・乳液を塗るという段階になりました。

なので最近は化粧水・乳液をするのではなく、毎日フェイスパックをしています。

必ずお風呂上がりにすぐ付けて、最低20分はするようにしています。

まだ化粧水・乳液をするよりかは潤いや保湿はいいですが、正直めんどくさがり屋なので、もっと時短で簡単なものはないのかなって検索をしたりしました。

でも人それぞれ体質などあるから、やっぱり自分にあった保湿の仕方を探していかないといけないのかな?って、いまでも悩んでます。

みなさんはいつも、どんなケアをしているのか、いい方法があれば教えてほしいです!

簡単!オートミールダイエット!

私が実践しているダイエットはオートミールです。http://mumoftheworld.com/

朝ご飯とお昼ご飯の炭水化物をオートミールにしています。

夜ご飯は炭水化物を摂っていないので私の炭水化物はほぼオートミールから。

オートミールはGI値が低く食後の血糖値が上がりにくいんです。

つまり血液中の糖分が吸収されにくいので太りにくく、さらに眠くなりにくいんです。

なので仕事の日はかならず朝ご飯とお昼ご飯はオートミールを食べるようにしています。

おススメの食べ方はお茶漬けの素とお水を入れてレンジでチンするだけ。

もちろんこれだけでは他の栄養素が足りないのでいろいろ食べますよ。

バランスを考えて鳥胸肉やブロッコリー、バナナなどを一緒に食べています。

それだけでお腹いっぱいになるの?と思うかもしれませんが実際お腹いっぱいにはなりません。

でも満足感はあるし腹もちも良いのですぐにお腹が空いたりすることはありません。

朝ご飯とお昼ご飯をオートミールに変更して3ヶ月で6㎏のダイエットに成功しました。

それ以降も同じ食生活を続けているので体重はキープしています。

休みの日にはラーメン食べたり、夜ご飯にはお酒飲んだりしているのでストレスなく続けられています。

調理も簡単ですしアレンジもたくさんあるのでおススメです。

信頼できる美容院を見つけて

白髪染めが必要になってあっという間に10年ほどの月日が経ちました。その間いろいろ挑戦してみましたが、結局費用がかかっても信頼できる美容院に通った方が良いという結論になりましたよ。

http://forlackofabettersound.com/

一時はヘアカラートリートメントで十分じゃないか・・・とそれをメインに使っていましたが、髪の傷みはなくても白髪をしっかり染めることは出来ません。あくまでも白髪を目立ちにくいように仕上げることしか出来ないのです。ヘアカラートリートメントは美容院へ行くまでのつなぎとして利用するくらいにして、メインで使用するのはどうなのかな・・・といまでも思います。

白髪が目立ってきたらいよいよヘアカラートリートメントじゃ間に合いませんね。わたしの場合月に1度家族に白髪染めを頼み、新しく生えてきた白髪を目立たなくさせる意味でヘアカラートリートメントを使いましたが、やっぱり何となくきれいじゃなかった。

年を取ってくると身ぎれいにしていないとダメなんです。ダメというか、何というか、年を取って自分にお金を使わずにいると年齢相応になってしまうんですね。だから費用はかかっても月に1度の贅沢と割り切って美容院できれいにしてもらうことは必要だと思います。

ダイエットをするには食べモノと時間を守ることがおすすめ

自分がダイエットを行ううえで1周間で1,5キロ痩せることに

成功しました。http://www.one2seven.org/

その方法のメニューが肉を食べ、22時以降は食事をするときは

野菜のみを食べる。ご飯を食べるときには朝と昼だけ済ませること

がおすすめです。(ご飯を食べるときにもいつもの半分の量にする)

これだけで自分は痩せることができました。

日頃からデスクワークの仕事を行なっており、ダイエットは

全然行なっていませんでした。

しかし、1年間の間でスーツを二回も買い換えるということに

自分の体重を量ってみると1年間で5キロも増えている状況

だったのです。

これの理由はあきらかでした。朝昼晩の食事は当たり前で

間食にはおやつを食べており、飲み物は糖分が含まれている

飲み物、カロリーのことなんて気にしていませんでした。

このことを考えてみると太るのは目に見えていますよね!

短期間で痩せることができるだろうと気がゆるんでいたためか

土日にウォーキングをして汗を流すも食べる量が多ければ

痩せることはありませんでした。

しかし、肉を主食して食べることで痩せられるとテレビで

取り上げられていたので、挑戦してみると本当に体重を落とす

ことに成功しました。

毎日ご飯を食べていた自分にとって、肉だけを食べるという

のは何か不思議な感じはしますが、挑戦してみると意外と

楽しかったです。

やはりライスとパンを少し抜くだけでも体重に変化すると

いうことには驚きです。

学生時代から眉間にしわが寄る悩み

私は学生の時から表情が暗いと指摘され、特に眉間にしわが寄っていると事あるごとに言われています。

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かといってしわをなくそうとすると目が細くなり、

結局はいたちごっこで、らちがあかないです。思い返してみれば学生時代からあまり楽しい思い出はなく、特に人間関係のストレスが多かったことも

大きな原因のひとつだったかもしれません。そして常に緊張ばかりしていて、リラックスしているときはほとんどありませんでした。

それに日常においてもほとんど笑うことがありません。ユーモアのセンスはみじんもなく、ちょっとした冗談でもすぐに真剣に受け止めがばかりいました。

考えてみればそれらが災いしているかもしれず、ただ自分自身ではそのつもりはなくても、「眉間にしわが寄って怖くて嫌そうな雰囲気が大いに漂う」と

いろいろな人に言われてきました。親でさえ私のそのような表情に嫌気をさしてほとんど相手にしてくれませんでした。

年齢を重ねると肌の弾力が失われて必然的にしわが増えるのは仕方がないとしても、学生時代から眉間にしわが寄っていたので、肌の老化以前の問題

かもしれません。眉間のしわをなくすには、リラックスして毎日を楽しくすごすことで改善できるかもしれません。そして毎日少しでも笑うように

していくことも考えています。

私はダイエットのために一日プロテインのみという日があります。

私はダイエットのために一日なにも食べないでプロテインのみという日があります。

その理由はプロテインを飲むともうほかにいらないと感じるからと、超の調子を整えると体にいいということを知っているからです。なので最近は一週間に一回は必ずプロテインのみだけという日をつくっています。

その方がお金もかかりませんしその方が絶対にいいと思っているからなんですよね!だから最近はずっと続けられているのだと思います。私はなんだかんだ言ってけっこう三日坊主なところがあるのでなかなか思い通りに行くことがなかったのですがやっぱり気持ち的にもそれじゃあよくないよなと思って今回の行いをしようと思いました。

結局自分の気持ち次第だと思うのですがやっぱりなかなか私のような性格では長続きしないと思ったために自分ができる範囲の努力をしようと思いました。なので自分ができる範囲のことをしたら結局できるようになったので間違っていなかったのだと思っています。

それにこのままではもうどうしようもないというくらい辛い時期もあったので今できているんだと思います。今行っていることはとても自分にあっているのでこのまま長く続けていきたいなと思います。頑張ります。

運動嫌いにはオススメなストレッチ

私は、筋トレがとっても苦手で

・マッサージ

・リンパリ筋膜リース

・ねじり体操

入浴時に、マッサージなどをして

一週間で1kg痩せました。

それを一ヶ月続けるとなんと3kg体脂肪率が3%以上下がっていたので

このダイエットはとってもオススメです。

マッサージは、

お腹、ちょうもみ

足首

太もも

足の裏

すべてを揉みます。セルフです。

そして

リンパ筋膜リリース

・リンパ節の太い場所

首は、前後左右筋肉を骨から剥がすように30秒ほどかけて筋膜リリースします。

背中

背中は、確実に両手をクロスさせて届くところへなるべく伸ばすようにして

筋膜リリースをします。

太もも丁寧にももほぐします。

力が弱いので、リリース棒を使っての方が楽です。

ねじり体操は、動画を見ながら

・セルライトを潰すイメージでねじります。

・全身をねじるコツなど掴み始めると確実に痩せ始めます。

とっても汗をかくのですが筋トレとは違い継続しやすく

結果気がついたら体脂肪が痩せていた

そして気がついたら体重も痩せ始めた

食事は規制なく食べても大丈夫でこの3点

・筋膜リリース

・ねじり体操

・マッサージ

これが、簡単にセルフで出来て気軽にできた運動でした。

実績一ヶ月で3%体脂肪が下がりました。

体重は3kg以上痩せました。

筋トレはダイエットによいのかどうか

ダイエットで大事なのは脂肪を落とすことであるのか筋肉をつけたいのかというような二つの方向性のどちらを選ぼうとするのかということです。ちなみに両方とも選ぶこともできるようにはなっていますから、それも良いのですが難しいということではあります。

具体的にいいますと例えば脂肪を落とすのであれば、有酸素運動が必須ということになりますが筋肉をつけたいのであれば無酸素運動を、つまりは筋肉トレーニングなどをすると言う必要があるわけです。筋肉トレーニングで痩せるということは最終的にはそうなる可能性はあるのですが実際問題かなり難しいところも多いです。

何故かといいますと筋肉というのは別に脂肪と一緒に着くという可能性がありますので筋肉がついた分、体重は間違いなく減っていくというよりは増えてしまうということの方が多いからです。ですから体重を減らしたいタイプのダイエットと言うのであれば基本的には食事制限と有酸素運動をメインに行うと言うべきであるのは間違いないです。

それこそがダイエットの大原則であるといえるでしょう。そこを間違えないようにしましょう。しかし、筋トレにも色々とメリットがあるのも間違いないことであり、それもやりましょう。