「ダイエット」カテゴリーアーカイブ

スポーツジム通いしてダイエット

自宅近くにあるスポーツジムへ通うようになってから、だいぶお腹周りなど引き締まってきたのを実感できるようになりました。http://www.yell-1992.com/

ジム通いをスタートしてからボディラインがだいぶ変化してきたのを3ヶ月ほどで実感できるようになりました。ジムでは有酸素運動や無酸素運動を効率よく取り入れたプログラムが充実しているので、エアロビやヨガ・ピラティスなど、自分でやってみたいなぁと思うようなプログラムへ参加するようにしています。

脂肪燃焼効果を普段から実感できるので、かなり満足度も高くなってきました。今まで冷え性だった体がジム通いするようになり、冷え性改善になって全身ポカポカするので、とても心地よく感じることができます。

やはり体を鍛えることは大切だなぁと実感するようになったので、普段からスポーツジムなど利用して体を鍛えるようになりました。少しでも体をメンテナンスすることで、日常的に活動しやすくなり、毎日の生活が楽しく感じるようになるので、こうした取り組み方は重要だなぁと体感しています。冷え性も改善されたし筋力もついてきたので、ボディメンテナンスも十分できるようになってきたことに自分でもだいぶ満足できるようになりました。

キャベツダイエット失敗談。

私がダイエットを開始し始めたのは中学生の頃。グラマラスパッツとメディキュットを徹底比較!私のおすすめ着圧レギンス

当時バナナダイエット、納豆ダイエット、キャベツダイエットなど、特定の食材を食べることで痩せるというダイエット法が流行っていました。

私もキャベツダイエットということで、キャベツの千切りを大量に作り、常に食べていました。

ご飯やおかずは通常の半分か半分以下。それ以外はキャベツを食べるという方法です。

それが正しいかということはあまり分かっておらず、自分の作ったルールでダイエットをしていました。

しかし、痩せないどころかお腹が出てくる。

ガスが溜まったように、下腹部だけぽっこりと。

肌状態も悪くなり、ニキビが増えました。

ある日保健室の先生から軽い栄養失調を起こしているのではないかと言われたこともあります。

いざ焼肉などの食事を目の前にしても、今太ったままで、さらにお腹も出ているのに、これを食べると更に太るのではという恐怖を感じました。

このままでは拒食症のリスクもあるとのことで、煮物などの胃に優しい食事からキャベツ以外のものを食べるようにしました。

キャベツを食べ続けていると、日本人が白米を主食にしているように、キャベツが私の主食と化していきます。

バランスよく、正しいダイエット法でやらなければ病気のリスクに繋がります。

お腹にヘソクリ隠してたまるか

絶対にやってはいけないダイエットを私の経験に基づいて綴ります。http://manuresource2017.org/

私は身長153センチで体重54キロの筋肉がほとんどない状態の体系の時に当時お付き合いしていた彼にお腹の肉をつままれて、「ここにヘソクリ隠せるね!」と無邪気に言われたのがきっかけでダイエットを決意しました。

ダイエットを始めたばかりの知識がない時に行動した方法は、『断食』です。知識がなくても断食は身体に悪いしリバウンドする方法第1位と言っても過言ではないぐらいのことはわかると思いますが、当時の私は「1ヶ月で5キロ落としたい!落とさなきゃ!出来れば明日にでも!」とあまりに必死すぎました。

元々食べるのがすごく好きでしたが、ガマンにガマンを重ねてお腹が空いたら水を飲む、本当に無理かも…と思ったら塩オニギリを1日かけて1個食べるという生活で半月経過したころ変化が訪れました!!

体系にも変化はありましたが、一番変化があったのは頭皮です。

上記通り、私は食べるのが大好きでした。それを突然断ち切ったことと過度な栄養不足による『円形脱毛症』です。

ヘソクリ隠せるね!と笑っていた彼が最初に気が付き「俺が体系の事いじったせいで無理させちゃったんだよね、ごめんね」と言われ、大事な人に心配をかけてしまった時やっと我に返りました。

その後はまず円形脱毛症を治すために栄養のある食事を摂り、「ダイエットは長期戦」というよく考えれば当たり前のことをモットーに軽度な運動をしたりカロリー計算をした食事を続け1年で7キロの減量に成功しました!!

断食はダメだダメだとよく聞きますが「短期間で落としたいから…」と理由でやってしまいましたが、体系と引き換えに髪のツヤや髪の毛そのものを失ったり、肌の調子が悪くなるので本当に辞めた方がいいんだなと自分が経験してやっとわかりました。

今ではファスティングというプチ断食があるのでまだファスティングの方が身体には良いと思います。

ただの無茶な断食は本当に人間性を失うので辞めてください。

ダイエットは計画的に行ったほうが痩せることができます

定期的にウォーキングやスロージョギングなどをしていて、ダイエットするために日々頑張っていますが、毎日続けるよりも1週間に3回ぐらいは休みを入れて身体を休ませたりしたほうが効率的にダイエットができるため、おすすめであります。

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ダメージを受けた筋肉を回復させるには1週間に3回ぐらいは休みの日を入れたりするのが大切であり、身体にも安らぎを与えつつ、次の日にリフレッシュした状態でダイエットのための運動をしたほうがメンタル的にも良いのです。

またダイエットをしている時は食事制限とかもするかもしれませんが、栄養が偏らないように食事はしっかりと行い、睡眠とかもきちんととることを推奨します。
ダイエットで失敗する事例として過度な制限とか追い込みとかがやはりメンタル的にも良くなく、身体にも影響を出すため、ダイエットをする時は計画的に動いたほうが良いです。

過去に追い込みすぎて体調を崩してしまい、リバウンドとかをしてしまった過去があり、ストレスをためるのも良くないので、意識をしておきたいです。
ダイエットをするときはきちんと決まった時間帯にやることが良く、疲労が溜まっていてなんか思うように動けなさそうと感じたときは無理はせずに休みをいれたほうが良いです。

初恋とバスケと青春と

 私は小学6年生で60kg以上体重がありました。小学4年生からバスケットボール部に所属しており一向に痩せる事はなかったのですが、中学2年生になり10kg程体重を落とす事に成功しました。本格的にバスケットボールにのめりこんだ事と、思春期という事もあり周囲の目を気にするようになりました。

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何よりも男子バスケットボール部の1つ上の先輩に初恋をしてしまい、食事の事より寝ても覚めてもその先輩の事を思う日々が続きました。おかげで食事ものどが通らず、常に胸がいっぱい=お腹がいっぱいである感覚で気が付けば50kgまで体重が落ちていました。

その間も炭水化物より野菜中心の生活を心がけたり、暇があればランニングしたり…とスポーツマンらしい生活を送ることでバスケットボールの上達にもつながりましたし、体形の変化も目に見えて分かり「もっと体形を絞ってみよう」と常に向上心を持ち続けることが出来ました。おかげで自分に自信も持てるようになり、初恋の先輩とお話しできるまでになりましたがそれ以上進展はしませんでした。

 現在36歳になりますが、それ以降リバウンドする事もありませんので、あの機会にダイエットに励んで良かったと思っています。

ダイエットに大事なキーワードは継続

ダイエットをする時にどんなふうに考えるべきかと言うとまずは一気にやろうとしないということが大事です。そもそもいきなりダイエットをするために断食をしたところで一時的には痩せるかもしれませんがリバウンドするというのがほぼ間違いないことになってしまうわけです。

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ですから、継続的にダイエットを行う、とにかく長期間のダイエットを意識するということがとても重要な事になりますので、そこから考えてみるようにしましょう。少しずつ減らすということができるとよいです。少しずつ運動するようにする時は少しずつ食事を減らすようにする時のダイエットというのは大事なキーワードとしてあるのが、少しずつ、ということが存在しているわけです。ガッツリやることを継続できると言うのであれば問題はないでしょうが大半の人間はそこで失敗してしまうことになります。

そうならないようにするためには、継続することにそれほどの心身の負担にならないようなレベルのことからやっていく、あまりストレスがたまらないようなことから継続的に行っていくということが成功への近道であると言えるでしょう。そうすることによってかなりしっかりとダイエットは成功していくことになるでしょう。

ダイエットというのは運動をすることに

ダイエットをするのには、まずは運動をするのか、それとも食事制限をするのか、ということによって行うことが多いでしょう。ベルミススリムタイツの効果的

これはどちらでもいいということにはなりますが両方ともやってしまうというのも一つであるというのも間違いないでしょう。そうすることによって、かなりしっかりと痩せることができるようになります。

さて、この運動なのですが、有酸素運動と無酸素運動というものがあって基本的に脂肪を落とそうと言うのであれば有酸素運動が良いことになります。これはどんなものであるのか、といえば要するに走ること、歩くことです。

それなりの時間を継続して運動し続けるタイプになります。ダイエットに起きる難しいこと言うのはこれらの事を継続していくということであり、そこが嫌だから、ということで成功しない人が多いです。では、どうすればよいのかとなりますがこれは普段の生活から運動を取り入れるようにするということができたりすると結構上手くいくことが多いです。

食事制限などもちょっと食事を抑えるようにするだけでも結構ダイエットに繋がることがあります。間食を控えるようにするとかそれだけでもカロリーカットができるようになったりします。

楽してダイエットしたいけど

ダイエットってしんどいですよね。でもしんどいと続かない。http://www.chikara-11.com/

ということで私は楽して痩せる方法を常に探しています。40も過ぎますとお腹周りにお尻に太ももが痩せない、どんどん立派になっていきます。ある日、通販番組で見た楽して痩せる、腹筋効果が凄い!とあった”ゆらころん”ポチっと購入してみました。通販番組では本当にころんころんとこの椅子に身を預けているだけで締まっていくような感じを受けましたが…いざ商品が自宅に到着して開封!というか到着してからゆらころんめちゃくちゃ重かくてまずそこから”ん?”と思いましたが、早速使ってみました。

なんでしょうか、怖い!もうゆらころん重いし硬いしで、この肥えた体で座るのがまず大変でした。そして通販番組のように後ろへゴローンってただただ恐怖ですよ。でもこの緊張感と落下しないように腹筋を使い体幹を鍛えるのだなと思い、頑張って続けてみましたがあまり効果を感じず痩せず引き締まらずただいつひっくり返るかという恐怖の脂汗だけは出ました。

ちなみにだいたい1カ月位やって挫折してしまいました。意外と楽じゃなかったです。昔買ったダンベルと並び部屋のインテリアとなっています。今はカロリーを抑えるサプリメントや脂肪を吸収を促すお茶を飲んで軽くウォーキングをしてますが数百g減る程度で目に見える痩せ方ではないので、次は低コスト市民プールでプールウォーキングに挑戦してみようかなと思っています。脱バーバーパパボディ!くびれのある体目指した頑張ります!!!

炭水化物食べてダイエット

最近、ダイエットや筋力トレーニングをとても流行っています。その中でも、よく聞くのが炭水化物抜きダイエット。痩せるには炭水化物を抜かないとダメ!と言われていますが、実はそうではありません。しっかりとしたやり方を覚えることができれば、炭水化物を食べながらダイエットをすることができるのです。
好きなお菓子、ご飯、パン、麺など、我慢すればするほど食べたくなってしまいますよね?我慢はしなくていいです。

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私が実践した炭水化物を食べながらダイエットは、2ヶ月で5キロ痩せました。
ルールは簡単です。炭水化物を食べるなら油のあるものを抜かす。
例えば、ご飯を食べるなら、脂の少ない鶏肉を一緒に食べる。お肉は身体に良いからと脂が多いお肉を食べてしまうと太ります。

糖質と脂質を一緒に摂取することが脂肪の蓄積になると言われています。
私はご飯80g 肉120g と決めて食べるようにしていました。もちろん野菜や、煮物等も食べていました。間食にアーモンドやさつまいも。パンが食べたい時は、野菜と一緒に。そして水分は1日2リットルは摂る。3食しっかり食べる。(食べすぎ注意)
一週間頑張ったらお菓子を2つ食べる!アイス1個食べるなど、自分へのご褒美も忘れずに。

ダイエットのポイントは「空腹にならないこと」です。空腹感があって食べると、食欲のコントロールができなくなり、たくさんの量を食べてしまったり、目の前にお菓子があると手を伸ばしてしまうことも・・・・
ダイエットは自分をコントロールして無理なく行うことが一番大切なのです。
食事を変えただけで数キロを変わります。少しの運動も心がけることが最短で痩せるポイントです。

運動が嫌いな方は、少し歩くだけ、お風呂に入る前にスクワットを10回など、必ず達成できる目標を立てて行うことが大切です。マイナス10キロなどの大きな目標は失敗したりリバウンドの原因になります。マイナス2キロから初めてみましょう。
世の中には様々なダイエット方法がありますが、自分に合ったダイエット方法が見つかると楽に痩せることができます。無理なダイエットはもう辞めて。健康的にダイエットしていきましょう。

筋トレで見た目を細身に

私の悩みは体重が増えたとかいう理由ではありませんでした。私が悩んでいたのは体型の乱れです。特に、肩や腕、胸の筋肉が落ちてお風呂に入って鏡を見ると、まるでおじいさんのような情けないスタイルになってしまいました。

メタシボリ

普通、胸の部分は大胸筋があって膨らんでいるものじゃないですか。今の私は、逆に凹んでいるのです。あまりにみっともないですし、会社に行くときにワイシャツを着ると特に肩のラインのシルエットにハリがなくて、肩が撫で肩のようになってしまい、かつての若々しさが全くなくなってしまったのです。私が最初に取り組んだのは、腕立て伏せでした。肩周りの筋肉から取り戻そうと思ったのです。

同時に、大胸筋が膨らむことも期待しました。大胸筋を鍛えるのに、最も効果的だったのは、胸の前で合掌ポーズのような祈りのポーズをして思いっきり両手を押し合うトレーニングと、逆に引っ張るトレーニングでした。あとは、スクワッドと腹筋も取り入れました。ダイエットの話なのに恐縮ですが、体重は筋肉がついたせいか1キロほど増加しました。しかし、見た目はまるで痩せたかのような男らしいプロポーションになって満足しています。そして、以前よりも元気になって活動的になりました。

痩せ体質は骨盤から!1日5分のストレッチ

現在38歳の私は、ダイエットというものにおさらばして10年たちます。
11年前に出産を経験し、よく言われる骨盤の歪みというものを体験しました。
出産後、特に運動もせず矯正もせずで股関節や腰の痛み、加えて下半身太りになり悩まされました。

パエンナキュット

ネットで色々調べていると、原因はどうやら骨盤の歪みらしく、早速骨盤を正しい位置に戻すべく毎日少しずつ骨盤体操を始めました。
効果はすぐです。
まずは腰痛や股関節の痛みが消え、足のむくみも取れて行きました。

とても嬉しくて毎日続けて行くと、気づけば妊娠前の体重に戻っていました!
当時167センチで62キロくらいはあったので、妊娠前だと57キロです。
骨盤て影響力凄い!と感心しつつ、二人め三人めの出産も無事終わり、腰痛もありません。

今現在の体重は52キロです。
食べるものは意識せず、ただ寝る前のストレッチと骨盤体操に加えて軽めの筋トレをしています。
疲れも取れやすい体になり、むくみもなく、とても体が軽いです。

個人差はもちろんあると思いますが、骨盤の位置を治すだけで、内蔵が上に上がるといわれます。
内蔵が下がってくることでぽっこりお腹になり猫背にのり、お尻が垂れ下がり、全体的にたるんできます。
そこで、1日たった5分の骨盤ストレッチをするだけで生まれ変わるのですから、これはやってみる価値ありです!